걷기운동으로 얻어지는 효과 8가지 총정리!

걷기 좋은 시기가 되었는데요. 걷기운동은 특별한 준비 없이 마음만 있으면 누구나 어디서든 할 수 있는 운동으로 효과도 좋습니다. 

 

건강을 위해서 걷기운동을 한다면 올바르고 효과적으로 걷는 방법과 걷기운동으로 얻어지는 효과를 이해하고 운동을 하는 것이 좋은데요. 오늘은 걷기운동으로 얻어지는 효과에 대해서 알아보겠습니다. 

 

걷기운동으로 얻어지는 효과 8가지 

골밀도 유지 

걷기운동은 위험하지 않기 때문에 고령인 분들도 다른 운동보다 안전하게 할 수 있는 운동인데요. 햇볕을 받으면서 걸으면 골밀도를 높이는 필요한 비타민D가 생성되며 전신을 사용하면서 뼈를 자극해 뼈 건강에 도움을 줍니다. 

 

체중감량 

걷기운동은 건강하게 체중감량을 하는데 아주 좋은 운동 중 하나인데요. 체지방이 줄어들고 기초대사량이 늘어나면서 다이어트뿐만 아니라 건강 상태도 좋아집니다. 

 

보통 30분동안 적당한 강도로 걸으면 150kcal가 소모되는데요. 식단과 병행하면 다이어트 좋은 유산소 운동이 됩니다. 

 

우울증 개선과 스트레스 해소 

걷기 운동으로 얻어지는 효과로 우울증 개선과 스트레스 해소 효과를 볼 수 있는데요. 걷기 운동을 하면 신경 전달 물질인 세로토닌이 분비됩니다.

 

감정을 컨트롤하는 세로토닌이 분비되면서 기분이 좋아지면서 우울감 개선에 도움을 주며 스트레스 호르몬이라고 하는 코르티솔 수치를 줄여주기 때문에 스트레스 해소에 효과가 있습니다. 

 

만족할 만한 효과를 보려면 일주일에 5일 이상 20~30분 동안 걷는 게 좋습니다. 

 

혈액순환 

걷기운동으로 얻어지는 효과로 혈관건강 및 혈액순환을 원활하게 돕습니다. 규치적인 걷기운동은 몸에 좋은 콜레스테롤을 증가시키고 몸에 나쁜 콜레스테롤을 감소시켜 혈액순환을 원활하게 합니다. 

 

당뇨 개선 

 

식후에 30분 정도 걷기운동을 하면 혈당이 낮아지면서 당뇨 개선에 도움이 되는데요. 실제로 많은 의사들이 당뇨환자들에게 하루 30분 이상 걷기 운동을 추천하고 있습니다. 

 

 

하체 근육 강화 

걷기운동으로 얻어지는 효과로 하체 근육 강화에 도움을 줍니다. 운동 효과를 얻으려면 중간보다는 빠른 속도로 걷는 것이 좋으며 언덕 오르내리기 걷기 등이 좋습니다. 

 

치매예방

걷기운동은 뇌를 활성화시켜 기억 담당하는 해마에 새로운 신경세포 생성에 좋은 영향을 주어 치매예방에 도움이 되는데요.

 

뇌의 산소량을 증가시켜주어 인지능력을 상승시켜 주기 때문에 꾸준히 걷기운동을 하는 사람들은 기억력도 좋아진다고 합니다. 

 

심혈관 질환 예방

걷기운동으로 얻어지는 효과로 심혈관 질환 예방에 효과가 있는데요. 심장 활동을 강화시켜 심혈관 질환을 예방하며 8대 암 및 다양한 성인병 발병 위험을 감소시키는 효과가 있다고 합니다. 

 

걷기운동 효과 높이는 법 

 

걷기운동 효과를 높이기 위해서는 1주일에 최소 빠르게 걷기 150분 혹은 매우 빠르게 걷기 75분을 권장하며 빨리 걷기와 파워워킹을 번갈아가며 하는 인터벌운동이 효과가 높습니다.

 

파워워킹 속도는 약간 숨이 찰 정도로 빠르게 걷는다고 생각하고 다리 움직임도 평상시 걷는 것보다 더 크게 합니다.

 

체력이 된다면 5분간 걷고 2분간 걷기와 달리기를 병행하면 인터벌 트레이닝 효과를 볼 수 있어 짧은 시간 운동 효과를 더 높일 수 있습니다. 

 

걷기운동 효과를 높이기 위해서는 걸을 때 자세도 매우 중요한데요. 시선은 10~15m 전방을 향해 걸어주며 자연스럽게 코로 들이마시고 입으로 내쉬며 호흡을 합니다.

 

턱은 가슴쪽으로 살짝 당긴 상태가 좋으며, 상체는 5도 앞으로 기울여 걷습니다. 팔은 자연스럽게 앞뒤로 흔들며 팔꿈치는 L자 또는 V자 모양으로 살짝 구부려야 합니다. 

 

2021.08.17 - 기립성 저혈압 증상 어지러움과 원인

기립성 저혈압 증상 어지러움과 원인

2021.08.10 - 내장지방 빼는법 7가지!

내장지방 빼는법 7가지!